方法：預備勢：與一勢同，要在腰部墊毛巾卷。起勢：全身放鬆，如站功中吐納一樣，緩緩抬起雙肩，向前、向上，拉起肋間外肌，慢慢地吸氣，同時要提肛、提腎（女子收緊外陰），然後雙肩向後，向下旋轉，並緊臀，收腹，即借雙肩下旋之力，主要靠收縮腹肌之力，以臀部為中心，使上肢緩緩翹（３０厘米），下肢翹起２０厘米左右，然後緩緩落平。雙手不動，不能幫助用力。吐氣有三種方法，一種是翹時屏住氣，加大膈肌對腹腔的壓力，有利於按摩腹腔，但也會使血壓增高。血壓高及初練者慎用。二是翹起時用力收縮膈肌吐氣，對腦血壓無影響。三是吐氣時收縮喉部括約肌，利用吐出的氣流，鍛煉喉部及氣管，有利於呼吸道的健康。此勢開始可做８－１６次，逐漸增多。中間可以休息，不能太累（孕婦忌練）。
第四勢仰臥抖動功
此勢是專門為改善血液循環，特別是加強毛細血管的微循環而設計的。
方法：預備勢：全身仰臥於硬床上，做３次深呼吸，使呼吸調勻，麵含微笑，全身放鬆。
起勢：上肢不動，右腿屈起踩住，左腳舉起７０°－９０°，用力抖動２－３分鍾。然後暫下落，與右腳互換舉起抖動。時間以自己體力為依據，一般１０分鍾左右，如有可能，也可以雙腳、雙手同時舉起抖動２－３分鍾。臀部最好墊起３－４厘米，可使舉起省力。
功能和原理：中國古代養生長壽術引用陰陽五行學說，用天人合一的觀點，整套功法采用慢、圓、軟、連的法則，對人體各重要係統和器官采用不同的運動方式加以調整。以甩、擠、摩、捂、兜的運動方法施功於性腺，促進性激素的分泌，以保障健康人體的需要。還以蠕、振、旋、擺、扭的方式運動脊柱，使脊神經得到鍛煉和強化，巧妙而恰當地調整植物神經係統，保證了內髒器官的健康和發揮最佳功能。通過抻、顫、擠、壓、揉的直接旋功於內髒器官和內分泌腺體，來調節內髒和各腺體的功能，改善血液循環，保障人體生理活動的均衡。
注意事項：婦女例假期間可以根據情況選擇腹壓較小的動作。
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