手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。
梳頭用手指代替梳子，從前額的發際處向後梳到枕部，然後以弧形梳到耳上及耳後。每次梳頭10～20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。
彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按摩兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈腦部，自己可聽到聲響。每日彈10～20次，有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
扯耳先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
練眼長時間需視力集中工作者，每半小時遠望窗外1分鍾，並用力眨雙眼數次，或者做轉眼球運動，以利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環，並使眼睛得到休息。
麵部運動工作間隙，最大限度地張、合嘴巴，帶動麵部肌肉以至頭皮進行有節奏的運動。每次張合1分鍾左右，持續50次。麵部運動可以加速血液循環，延緩局部各組織的老化，使頭腦清醒。
轉頸先抬頭盡量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，並向左右兩側傾10～15次；然後腰背靠椅背，兩手後抱片刻，可達到提神的效果。
伸懶腰伸懶腰可加速血液循環，放鬆全身肌內，糾正脊柱向前過度的彎曲，保持體型。
揉腹右手順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等症有較好的效果。
撮穀道即提肛運動。其方法是將肛門向上提，然後放鬆，一提一鬆，反複進行。這種運動站、坐、行時均可進行。每次做50次，持續5～10分鍾。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
軀幹運動左右側身彎腰，扭動肩背部，並用拳輕輕捶後腰20次。進行這種運動可緩解腰痛、腰肌勞損等症。
7．“適過”其反
對某些亞健康狀態人群，很多人都可能采取以下錯誤的處理方法：
（1）長期休養
疲勞過度時，人往往會有暫時的疲勞感、倦怠感、注意力渙散、身體不適，經過休息很快就會恢複。但有些人卻因為缺乏常識，認為自己是得了什麽病，並因此感到不安，讓這部分人長期休養不僅沒有任何意義，而且還有害處。一個人如果長期不工作，會使他們擔心自己的前途和收入，從而愈加不安，症狀也就進一步惡化。從另一方麵看，身體本來沒有什麽疾病，卻令其長期休養，會使這部分人更難從疾病的觀念中解脫出來，特別是具有疑病素質者，一有閑暇就注意自己的症狀，結果很難逃脫症狀的束縛。
（2）長期服藥
某些失眠或焦慮患者一般都曾長期服用過鎮靜藥，這可能對緩和不安有一定的作用，但卻不能根治。服用少量的鎮靜藥對症狀幾乎沒有改變，但稍微加大劑量就容易出現全身乏力、頭腦不清、精神萎靡不振等現象，還有可能出現藥物中毒。患者在服藥期間自然有患病的意識，反而使主訴增多，整天考慮是否要增加藥量。
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