專家建議，在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可以嚐試，稍微做幾分鍾就可能緩解壓力、放鬆肌肉、恢複體力，如可以做幾個瑜伽動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。另外跳跳繩，可以讓肌肉更有平衡感。
在辦公室裏，要特別注意克服不良的坐姿，因為不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉動的椅子上會傷背，不如站離座位去取。
合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，小腿要往前伸五六厘米，如果雙腿長時間往內收，會造成血液循環不順暢。專家認為，不要坐得筆直，身體稍微往後靠，使脊椎自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少酸痛。
辦公室內最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放鬆。這些運動都隻需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的滋味。
下麵為你提供幾種具體的辦公室運動：
手部運動
將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3～4次。
左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。
左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5～10次。
將兩手上下擺動，放鬆。
頸部與肩部運動
十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。
慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
將肩膀提高，吐氣並放下，重複4～5次。
晃動肩膀，向後5次，向前5次。
臉向右看後下方，重複3～5次，再反方向進行。
放鬆坐著，手臂垂直平放於膝，然後抬頭挺胸，二者交替運動3～5次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。
順時針、逆時針轉動腳踝各10次。
將腳趾並攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
腳平貼於地然後換腳，重複練習20～30次。
手部與臉部運動
用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)
用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反複多次。
沿著麵頰骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。
沿著下顎向下按摩。
下顎左右轉動各5次。
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