隨著社會的發展，競爭越來越激烈，一些老年性疾病也向中青年發展，從臨床看，高血壓病的患病人群也正在逐漸年輕化。中青年高血壓患者如何控製好血壓，對於減少由於高血壓可能帶來的身心損害、提高生活質量是十分重要的。
中青年高血壓患者由於年齡較輕，自認身體素質好，常常忽視不健康的生活方式及不良社會環境對身體的影響。多數患者夜生活無度、嗜酒、喜高脂肥膩飲食、食鹽量過高、過多參加各種刺激性娛樂活動等。中青年還是人生壓力最重的時期，要承擔來自社會、家庭等多方麵的壓力和重任，心理負擔沉重，容易出現急躁、情緒低落、思慮過度等情況，這也是許多老年慢性病的起因。
1.調整心態，配合治療
要使患者首先正確認識疾病，避免悲觀消極情緒的產生，積極主動配合治療。使患者明確高血壓病是需要長期治療的慢性疾病，但並非不治之症，堅持長期合理的有效治療，是完全可以控製的，從而減少心腦腎並發症的發生。幫助患者樹立戰勝疾病的信心，提高患者服藥的依從性，定期檢查，配合醫生的治療。
2.避免刺激，保持愉快
由於不良的情緒如暴怒、緊張、煩躁、焦慮、壓抑等會通過增加有關激素的分泌，促使小動脈痙攣收縮而使血壓產生波動、升高，甚至發生心、腦血管並發症。因此，高血壓患者應盡量避免各種強烈的或長期性的不良刺激，學會控製情緒。移情易性，遇到不良刺激應學會“冷處理”。例如當要發怒時可用告誡自己過5min再發怒，而5min後可能就不會再發怒了。當情緒不佳時，可對親朋好友傾吐苦悶，或參加文體活動，使不良情緒釋放出來，緩解心理上的壓力。以良好的心境來調整神經係統功能，從心理上防止早衰。
3.低鹽飲食。合理膳食
低鹽飲食對於預防和控製高血壓十分重要。臨床上一些輕度高血壓患者隻需中度限製鈉鹽攝入，即可使其血壓降至正常範圍。中青年高血壓患者由於工作的需要，經常會有宴請，一些飲食更容易口味偏重。因此低鹽飲食對於中青年患者更為重要。正常成人每天對鈉的生理需要量僅0.2g，相當於0.5g食鹽，而我國人群的每天食鹽攝入量高達15g，遠遠超過了人體的生理需要量。對於大部分高血壓患者，每天的食鹽攝入量應不超過2～5g為宜。因此應提倡淡味飲食，用鹽量約為正常飲食的1/3，可使用低鈉食鹽和無鹽醬油，並在減少食鹽的同時使用甜、酸、辣、麻等佐料以改善食物的口感。麵粉、大豆、豆腐、毛豆、馬鈴薯，以及許多新鮮蔬菜都是低鈉食物，可供選用，而盡量不食用鹹肉、臘肉、鹹菜等含鈉量較高的醃製品。同時增加鉀、鈣、鎂的攝入，因鉀、鈣、鎂的攝入量與人體血壓呈負相關。中年人鈣質已經開始流失，因此要在飲食選用含鈣高的食品。乳類及乳製品、大豆及豆製品是理想的食物鈣來源，芹菜、山楂、香菜等含鈣量也較高。中年人消耗量大，要多吃米穀類、蛋類和動物蛋白類食物；同時注意飲食清淡，營養均衡。限製動物類脂肪攝入，這也是減肥的需要。
本章尚未完結,請點擊下一頁繼續閱讀---->>>