—— 原來如此。請您繼續介紹一下第二個體操動作吧！
小野：第二個動作伸展的是股二頭肌、小腿三頭肌等屈肌，也就是腿部的後側肌肉。
—— 這可是很多人都難以做到的動作啊……
小野：常言說，人是從腿部開始衰老的，這是真的，一旦腿部的後側肌肉、阿基裏斯腱出現萎縮，走路會變得越來越不穩當。所以在我看來，有很多不善於做這個動作的人，也就意味著有很多腿部後側肌肉、阿基裏斯腱發生萎縮的人。
—— 僅提升柔韌性就可以了嗎？不需要進行專門的肌肉訓練嗎？
小野：至少日常生活中用到的肌肉，是可以通過真向法得到鍛煉的。比如，你可以試試做第一個體操動作，身體向前傾，然後慢慢抬起後背。這樣一來，就可以使背部肌肉得到鍛煉。相反，在沒有“具有一定柔韌性的身體”時鍛煉肌肉，反而會使身體產生不適，有過這樣經曆的人並不在少數。
僅憑四個動作，即可保持生活中需要用到的肌肉的健康狀態
—— 也就是說，隻要堅持練習真向法，便可具備日常生活中需要的體力了？
小野：若能在練習真向法的同時堅持散步的話，效果會更好。
—— 我明白了。接下來該說第三個體操動作了。
小野：第三個體操動作是伸展大腿內側肌肉，擴張骨盆。
—— 每一個體操動作所放鬆的肌肉是不一樣的。
小野：第一個體操動作是針對腿部外側肌肉，第二個體操動作是針對腿部後側肌肉，第三個體操動作是針對腿部內側肌肉，而針對腿部前側肌肉的就是第四個體操動作了。第一到第三個動作每組做10次，做2—3組，第四個體操動作無需反複起身，隻要保持腹式呼吸，放鬆身體，做1分鍾就可以了。
—— 講到這裏，所有的動作都介紹完了，都是以下半身為主的動作啊！
小野：因為做真向法的練習時，可以自然而然地鍛煉到上半身的肌肉。
—— 原來如此。不過，雖然隻有四個動作，但每一個動作都具有很高的難度啊！
小野：真向法並不是一種一開始就能立刻做到的運動，剛開始練習時會有些困難，所以堅持下去很關鍵。雖然年齡、肌肉的僵硬程度等因人而異，但是一般來說，基本上需要3年左右的時間才可熟練掌握。所以要一點一點地練習，慢慢地堅持下去。再忙的人，每天早晚各拿出3分鍾的時間應該並不難吧！如果實在做不到的話，每天做一次練習也是可以的。
—— 在年過四十的上班族中，因周末進行高強度運動而受傷的人並不在少數。如果真向法真的具有這麽多好處的話，那麽對於年過四十的人而言，或許優先提升身體柔韌性，比鍛煉肌肉更有利於身體健康吧！
結論：
身體僵硬之人的末路是什麽樣的？
身體僵硬是一種不利於健康的狀態。
要加強鍛煉，比如堅持練習有助於提升柔韌性的體操動作。
解說：
在健康熱持續升溫的當下，不隻是女性，許多男性也跟隨潮流，通過控製碳水化合物的攝入量來減肥，很多商務人士也更加關注如何保持身體健康。
但是，無論何種方法，不能堅持下去的話都是沒有意義的。所以從這一角度來說，我認為本篇主題中所介紹的真向法方便易行、容易堅持，是一種非常好的健康法。因為這種健康法僅需每天練習4個體操動作2次、每次堅持3分鍾即可保持健康體魄。若真如真向法創始人所說的那樣，“一旦身體變得僵硬，那麽所有部位都有可能發生問題”“如果下半身血流通暢的話，是非常有利於健康的”，那麽真向法真是一種應該立刻挑戰的健康法！
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