期間貝恬四下隨便張望了幾眼，鮮少有女生耗在那種大型的力量器械上，多半都是在跑步機啊、登山機啊、橢圓機啊、太空漫步、動感單車……
“怎麽都沒什麽人啊，女生怎麽這麽少”，貝恬慌裏慌張的樣子。
“你能不能專注在你該關心的問題上”，高就教訓的。
照高就的法健身一定要練腿，作為人體最大的肌群，加強對這個肌群的訓練對整個身體帶來的好處比比皆是。
練腿可以有效促進增肌，還可以提高基礎代謝，從而使減肥減脂變得更為有效；練腿還可以提高運動表現、提高身體的協調性和平衡性，從而使得運動表現更加出色。
兩人先在跑步機上熱身了半時，出了一身汗之後才開始今的主要任務。
“我先示範給你幾個動作，你仔細看，待會兒不要被器械山自己”，高就叮囑道。
“嗯”，貝恬舉著水瓶答應道。
“第一個動作，史密斯深蹲”，高就一邊一邊站到了史密斯架下，“雙腿打開與肩同寬的中等距離，腳趾微微指向外側，保持頭部始終朝向正前方，挺胸收腹，背部挺直，杠鈴扛在肩上，身體微微前傾……”
“這不就是舉鐵嗎”，貝恬插嘴道。
“你會那你來”，被貝恬中途打斷讓高就略微有些不爽。
“不不不，你來你來，我不了，我聽你”，貝恬秒慫。
高就示範了幾下標準動作，並配合分析了動作要領和技巧，“彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴，下蹲至大腿與地麵平行或略低，稍停後起身還原，注意膝蓋與腳尖方向一致，看明白了嗎”。
“明是明白了，不過……”，貝恬一臉的為難。
“不過什麽？”
“我怕我舉不起來”，貝恬尷尬的指了指高就手中的杠鈴。
“會先給你調整重量”，高就放下杠鈴輕鬆的，“我就站你邊上，不會讓杠鈴把你壓扁的”。
“那斜，有高就在身邊貝恬也就沒什麽可擔憂的，“那下一個呢”。
“第二個動作，坐姿腿舉”，高就又換到了另一台器械上，“先調整好坐姿，將雙腳置於平台上，挺胸收腹，腰背挺直，雙腳腳跟發力，伸展臀部和雙膝至雙腿伸直，但膝關節不要鎖死，頂點稍停後緩慢還原”。
“這個簡單，沒有問題”，貝恬看了一眼覺得這個動作難度不大，看起來soeasy~~~
高就暗自偷笑的想：簡單？看你一會兒能堅持多久！
“好，那就下一個，坐姿腿外展訓練器”，高就又坐在了一台新的器械上，“調整好坐姿，核心收緊，雙腿並攏，大腿外側貼住擋板，雙腿慢慢用力分開至動作頂點，收縮臀肌然後反方向還原”。
“OK，看明白了”，在貝恬看來好像所有動作都很簡單似的。
“你確定都沒問題的話，今就先這三組動作吧”，高就到要看看是真的沒問題，還是純屬嘴硬，“每個動作10次，循環進行做5組，動作間休息45秒，組間休息90秒”。
“來吧”，看貝恬傲嬌的表情，一副菜一碟的樣子。
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