第182章 400米障礙(1/3)

    “團結就是力量，團結就是力量，這力量是鐵，這力量是鋼，比鐵還硬，比鋼還強……”也不知是哪個教官提議的邊熱身邊吼歌，於是，學員們象狗一樣跑著，象狗一樣喘著，還要象狗一樣聲嘶力竭的吼著。

    整齊的隊伍，震天的吼聲，晃眼都是迷彩的綠，激起了大家骨子裏的熱血因子，吼了兩遍後，不需要教官喊口號，大家便自覺的一遍又一遍的重複著，步子亦是輕快了不少。

    立在障礙場地前時，大家發現原本的恐慌和忐忑已是消失無形，總算明白了教官提議吼歌的真實用意。

    白清楚捅捅星弄：“以前看到小兵們吼著歌跑步，總覺得挺傻的，現在明白了，有些事情不親身體驗，永遠不知道其中的奧妙。”

    星弄點點頭：“同意，我家就住部隊大院兒，倒不會覺得挺傻，但也覺得吼的挺形式主意的，現在明白了，這是一種凝聚力和向心力，讓人不自覺的就熱血沸騰了，不說了，教官看過來了。”

    邵波掃視一圈後，流露出滿意的神色：“稍息！立正！原地休息十五分鍾，正式開始四百米障礙訓練，利用這個時間我給大家提前講解一下，讓大家有個印象，具體到練習的時候，我還會單項示範講解。

    四百米障礙包括了14道障礙，分別為跨越3步樁、跨越壕溝、跳越矮牆、通過高板跳台、通過獨木橋、攀越高牆、匍匐通過低樁網、跨越低樁網、攀越高牆、繞行橋樁、蹬越跳台高板、鑽越洞孔、跳下攀上壕溝、跨越三步樁。

    通過這些訓練，主要為了訓練奔跑、跳躍、攀越、支撐平衡和鑽爬等基本技能，提高大家的速度、耐力、協調、靈敏等身體素質，培養勇敢、堅韌的意誌。”

    邵波說著走到三步樁的位置，起跑，到達起跨線的前緣後,一腿蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前腳掌踏在第一根樁麵上，蹬地後腿迅速向前跨出一大步，前腳掌踏在第2根樁麵上，後腳再踏在第3根樁麵上，隨後另一腿蹬離樁麵向前邁出一步,在端線前著地。

    轉身看著眾人：“你們看我的動作會覺得非常簡單，事實上也是非常簡單，但開始體驗的時候，你們不會覺得簡單的，下麵我向大家分解一下動作的要領……”

    講解完三步樁邵波前跨一壕溝的位置，眾人趕緊跟過去，邵波笑笑：“這一項相對來說還是比較簡單的，大家在學校體育課都練習過跳遠，道理是相通的，起跑要迅速，跨約時不要猶豫，保準大家都能完成的很漂亮。”

    壕溝示範完了，邵波帶領大家來到第三項障礙矮牆，一言不發的奔跑加速，離牆1米左右時左腳抬高蹬牆，同時身體上竄，雙手扒住牆頂。

    右腳離開地麵的同時，兩臂用力將身體上拉，越過牆體後，左手反扒為扣，右手掌心對牆頂住，穩穩的雙腳著地，對大家笑一笑：“到了這一步一定要往前跑幾步緩衝，我示範沒用全力，為了給大家講解方便，所以就免掉了這一步，下麵我詳細的講解一下要領……”

    一項項的講解，一項項的示範，學員們跟在後麵聽的極為認真，這14項可不是鬧著玩的，稍稍掌握不好要領，可是要傷人的，沒人拿自己的健康開玩笑。

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