正文 第13章 冬三月，此謂閉藏(1)(1/5)

    立冬重視養藏，藏陽氣貴養腎氣

    【黃帝內經立冬養生經】

    每年公曆的11月7—8日為立冬。立冬時節，北方會因刮風而出現降溫，南方也會有陰雨天氣，但氣候整體仍屬偏暖。地球與太陽之間的位置關係決定了人的陽氣到了藏的季節，可氣候溫而不藏，會使得陽氣受到損傷。在此期間可適當補氣。

    立冬是個大節氣，標誌著天地間生物的陽氣到了藏的階段，人的飲食、起居乃至行為方式，都應考慮“藏”的因素，這樣才能進入人與自然和諧的狀態。

    冬季是飲食進補的最好季節，民間有“冬天進補，開春打虎”的諺語。飲食偏溫補，以不上火為宜。在飲食調養上，要加強營養，增加熱量。

    根據“秋冬養陰”、“冬季養腎”的原則，冬季可適量多吃點鹹味食品，如海帶、紫菜和海蜇等。

    此外，還應多吃溫熱護陽之品以抵禦寒冷，如羊肉等。初冬時節是心血管病的高發期，這個時候要多吃清潤甘酸的食物，不宜多吃麻辣類的火鍋。

    比如飲食中適當多吃些醋，能起到軟化血管、預防心血管病發生的作用。

    冬季的起居作息要注意不可擾動陽氣，應當早睡晚起，保證足夠的睡眠。睡覺可養人體陽氣，保持溫熱身體，遲起能養人體陰氣。冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力。立冬後，中老年人應盡量減少外出晨練，且不宜晚上鍛煉；在有陽光的天氣裏，可外出或隔窗曬太陽，以吸收陽氣。

    【立冬節氣的氣候變化】

    萬物開始潛藏：立冬作為冬季的第一個節氣，太陽到達黃經225°時開始。立冬這一節氣到來，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，進入冬眠狀態。

    氣溫還不太低：雖然此時節北半球獲得的太陽照射量越來越少，但由於此時地表夏秋儲存的熱量還有一定的剩餘，所以一般還不太冷。晴朗無風之時，常有溫暖舒適的“小陽春”天氣。但是，這時北方冷空氣已具有較強的勢力，常頻頻南侵，有時形成大風、降溫並伴有雨雪的寒潮天氣。

    【立冬節氣的人體反應】

    身體僵硬難舒展：立冬之後，氣候逐漸寒冷，人體各器官係統的保護性也逐漸減弱，肌肉、肌腱、韌帶的彈力和伸展性都有所降低，同時由於空氣中的濕度較小，易使人身體發僵，不易舒展。

    代謝減慢：人體新陳代謝處於相對緩慢的水平，冬季的低氣溫環境容易誘發冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病，以及關節炎的發作。

    【立冬節氣的養生原則】

    潛藏陽氣：冬天天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏於內。因此，冬季養生應順應自然界閉藏之規律以斂陰護陽為根本。在精神調養上力求其靜，控製情誌活動，保持精神情緒的安寧，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。

    驅寒就溫：入冬以後氣候寒冷，宜驅寒就溫，衣著應以溫暖舒適、利於適氣為原則，保暖的衣服有如養生之妙藥，但也不可穿太厚。冬季進補僅適於陽虛或有寒邪、濕邪等人群，不適宜陰虛火旺及實熱證人群。若出現大熱、大渴、便秘、心煩等實熱症狀，或患有急性疾病，應暫停進補。

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