正文 第45章 健康體測

當我們加入健身俱樂部的時候，首先要做的就是體質測試。通過體測表，教練得以掌握你的身體信息，從而為你量身定製健身計劃。麵對那些密密麻麻的數值，你隻有真正了解了體測表背後所隱藏的豐富信息，才能做到明明白白健身。 體測關鍵詞：健康現狀 讓教練了解你的健康狀況，包括以往是否有肌肉和韌帶拉傷，是否患有某種疾病，是否吸煙、喝酒，睡眠狀況如何，對運動的喜好程度，工作時間狀況，精神壓力狀況以及飲食狀況等。 解讀目的：讓健身更安全因為疾病狀況將直接影響到健身計劃的實施。目前健身人群中約20%的人都患有不同程度的疾病，另外還有一些亞健康狀態的人，如果都一視同仁，就可能出現一些意外狀況。如糖尿病患者，運動中尤其要控製水和糖的攝入，而患有心髒病的健身者則需要時刻關注心率變化。 另外，還要與教練溝通你的生活方式，這不僅有利於製定適宜的健身計劃，還會讓你得到更合理化的建議與意見，幫助你改變生活中的不良習慣，采取更好的調節方式，達到更好的運動狀態。 體測關鍵詞：身體素質 這一測量過程借助一組儀器進行，測量你的身高、體重、體脂百分比、肌耐力、肺活量、柔韌性和反應能力等。 解讀目的：讓健身更科學通過儀器對你的身體素質進行初步評估，並作為今後教練詳細評估會員體能、製定相應健身計劃的參考。 體測關鍵詞：體能評估 這會讓教練對你的身體素質有更直觀的了解，便於量身定製訓練計劃，階段性對比訓練成果，及時改進訓練方案。 1、靜態心率。獲取方法：於每天清晨自然睡醒的情況下進行自測，獲取一分鍾的脈搏數，即為靜態心率，能反映一個人的心肺功能狀況。 2、圍度。獲取方法：運用皮尺對身體圍度進行測量，收集胸圍、臀圍、手臂圍和小腿圍數值。教練可根據圍度數值的變化幅度，調整下一步的訓練重點。對於減肥者來說，更重要的是要避免過度減肥。目前國際上推薦的減重標準是一個月不超過4公斤，否則將給身體機能帶來過度的損耗和某些疾病。 3、體脂構成。獲取方法：用皮脂鉗夾起人體皮膚測量，得出脂肪數值。國際上的標準是：脂肪占體重的比例超過32%為肥胖。 4、心肺功能。獲取方法：通過跑步機來進行測量，將年齡、體重輸入後，根據相應心率強度，進行12分鍾走，從而得出個人心肺功能指數。 心肺功能主要反映一個人的心髒活動能力，心髒是否強健，收縮和舒張是否有力。在靜止狀態下，一次心髒收縮和泵出的血量大，心跳次數相對較少，則表示心髒的工作效率較高。 5、肌肉耐力。獲取方法：通過即時的動作演示，一分鍾內有效動作的完成次數來衡量肌肉耐力。主要測量對象為手臂、胸和腹部的肌肉耐力。一般通過仰臥起坐和坐姿推胸來進行測量。 肌耐力並不單純指一個人的力量大小，而是指在單位時間內做功多少。肌耐力指的是身體機能的轉換能力。 6、柔韌性。獲取方法：可通過坐姿體前屈來測試身體柔韌性。 柔韌性可以反映出一個人的恢複能力和在運動中的表現力。柔韌性差的人在做動作時不容易到位，因此在訓練過程中更應該注意動作的正確性，以免產生運動傷害或鍛煉效果不佳。 7、平衡能力。獲取方法：單腳站立，閉上雙眼，看此狀態下能堅持多長時間。平衡能力測試不僅能看出一個人學習動作的接受能力強不強，更能反映出一個人的休息狀況。如果經常睡眠不足，其大腦平衡係統就會受到影響，如一閉眼就容易產生眩暈，健身時應特別注意。