正文 第13章 運動體檢

運動是一種免費的健康檢查，具有衡量體能狀況的功能，平時可以自己觀察自己的各種身心反應與變化，隨時為自己的健康打分數。以下有幾項主觀上的檢測項目，可供運動者為自己做健康評估，也可以當作運動量、運動項目、運動時間上的調整參考值。 1、參與運動的意願如何： 當身心處於健康狀態時，你會感覺精神飽滿、體力充沛，對於各種運動或是活動，會覺得躍躍欲試。如果健康狀況不佳，人就會覺得懶散，提不起勁，為自己找理由開脫，在認知上把運動當成苦差事。 2、隨時留意突發狀況： 身體健康時，活動是增時通體舒暢的好方法，但是苦在運動進行中，或是運動後出現不尋常的疲勞、疼痛或感到頭暈、惡心甚至想嘔吐，也是身體不適所發出的警訊。 3、運動後是否比較好睡： 良好的睡眠狀況是入睡快、睡得熟，醒後精力充沛。如果睡眠質量差，整夜輾轉不易入睡、夜間易醒，睡醒後仍深感疲勞等，也是健康出問題的症狀之一，必須及時改善。 4、運動是否有助於開胃： 運動時消耗能量大，運動後會使食欲大增，胃口大開，但如果運動後不想吃東西、食量減少、食欲不振，這可能表示胃腸消化功能出問題了。不過，這種狀況也可能與運動量的安排不合適，或身體機能不適應有關。 5、運動排汗量有何變化： 通常體能訓練者的排汗量，會隨著訓練程度的增加而逐漸減少，如果在相同的客觀環境與條件下，排汗量比過去明顯增加，甚至有夜間睡眠時冒冷汗的現象，這表示身體已經極度疲勞了，也可能是內髒器官生病的征兆。