采用適合自己的睡眠方式

采用適合自己的睡眠方式 睡眠姿勢 睡眠的姿勢有仰臥、俯臥和側臥三種。俗話說：“立如鬆，行如風，坐如鍾，臥如弓”，這“臥如弓”說的是睡姿以略為彎曲的側臥比仰臥和俯臥為好。 仰臥：身體和兩腿都是伸直的，肌肉不能完全放鬆，也就不能得到充分休息；有時兩手會不自覺地放在胸前，容易引起做噩夢；睡熟後，舌根容易下墜而造成打鼾，口水容易流入氣管而引起嗆咳。 俯臥：除身體及腿部肌肉不能完全放鬆外，因胸腹部受壓，會影響心肺功能；為了避免口鼻被枕頭捂住，就得長時間地把頭轉向一邊，又會引起落枕。 側臥：側臥時脊柱稍向後彎，上肢和下肢容易放到舒適的位置，這種姿勢可讓全身肌肉得到放鬆，可有效避免上述兩種睡姿的弊病。目前普遍認為，向右側臥優點較多。 其原因有三：1.心髒在胸腔內的位置偏左，向右側臥心髒不會受到壓力。長期采取這種睡姿，可減輕心髒負擔，有利於血液在體內的循環；2.胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都向右側開，向右側臥可保證胃腸道內容物的正常代謝；3.肝髒位於右上腹部，向右側臥時它處於低位，所以肝髒可得到充分供血，有利於促進食物消化，增強肝髒的解毒功能，保證肝髒本身的健康。 事實上，在整夜睡眠過程中，不可能固定一個姿勢，到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒適的體位。 睡眠方向 頭朝南或朝北睡眠，有益於健康，這是地磁對人體的影響。地球的南極和北極之間有一個大而弱的磁場，生活在地球上的人無時不受到地磁的影響。如果人體長期順著地磁的南北向，可使人體經絡與地球磁力線走向一致，就會使氣血流通，器官細胞有序化，產生生物磁化效應，使生物電得到加強，器官功能得到調整和增進，從而起到良好的保健作用。 睡眠時間 現代醫學強調身體生理活動的晝夜規律，在一天24小時內，某些器官的活動在白天最突出，到夜間就休息了，可是另一些器官卻在夜間活動，在白天休息。這種器官自我調節的生理活動，保證了人體各部分的需求，相互之間不會“撞車”，也不會產生“空當”。睡眠也屬於其中之一。 如果女性朋友堅持良好的睡眠作息製度，定時起床，定時休息，那麽身體內的生理性物質到時候就會自動調節，從而輕鬆入睡。相反，如果女性朋友經常打亂睡眠規律，如開夜車、打整夜麻將、看整夜電影、跳一夜舞等，偶爾一次還行，長期這樣做，就會破壞原有的睡眠規律，等到你想按正常睡眠作息時間進行時，就已經不太可能了。 所以，講究睡眠衛生的女性朋友應強調正常的睡眠作息製度，不要輕易地改變它，甚至在節假日也應一如既往。