月經期飲食原則(1/2)

    月經期飲食原則

    月經期飲食宜溫熱、清淡

    月經來潮是成熟女性的正常生理現象，是子宮內膜脫落產生的周期性生理出血。經期一般為37天。月經來潮期間，女性常會感到腰痛、不思飲食、怕冷，這些都是正常的生理反應。因此，月經期飲食宜溫熱，選用海帶、紅棗、高粱米、薏米、羊肉、蘋果等食品。盡量避免攝取寒涼食物，如冰淇淋、冷飲、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、番茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿卜等。

    月經期間，要多吃一些開胃、易消化的食物。選擇豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。並且注意充分休息。不宜吃肉桂、花椒、丁香、胡椒等刺激性強的辛辣食物，也不宜抽煙、喝酒，以免刺激血管擴張，引起月經提前和月經量過多。

    月經期間注意補鐵，防止貧血

    作為必需關愛自己的女人，要知道每次月經期我們體內失血為50100毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經要損失鐵2550毫克。這麽大的鐵流失量，且每個月都發生一次，所以說“補鐵補血，是女人一生的功課”。

    鐵是人體必需的微量元素之一，它不僅參與血紅蛋白（血色素）及很多重要酶的合成，而且對免疫力、智力、衰老速度、能量代謝等都發揮著重要作用。女性朋友如果缺鐵，不但會造成頭暈、易疲勞、無精打采等不良精神狀態，更會造成麵色蒼白、頭發枯黃，嚴重影響女性的正常生活和美麗容顏。

    因此，女性朋友平時應該注意多吃鐵含量豐富的食物，尤其在經期及經期過後，更應該選擇含鐵多又利於吸收的食物。如魚、各種動物肝髒、瘦肉、各種動物血、蛋黃等動物類食物含鐵豐富，易被人體吸收利用。

    痛經的飲食療法

    經期的衛生保健很重要。行經期多伴有輕微的小腹不適、腰酸肢軟、頭暈腦脹等現象。月經來潮或月經前後，感到小腹疼痛或牽拉腰腿痛者稱痛經。生冷飲食，寒冷的環境，或氣血失調，氣機不暢，血行受阻等都會引起痛經的發生。此外，痛經還會引起食欲缺乏、煩躁、倦怠、麵色蒼白等表現。下麵介紹的是中國民間常用的幾種飲食療法，對一般的痛經都有一定療效。

    薑棗紅糖水：將幹薑、紅棗洗淨，加紅糖煎，喝湯，吃紅棗。此方可以溫經散寒，適用於寒性痛經。

    山楂桂枝紅糖湯：用山楂肉15克、桂枝5克，加清水2碗，用小火煎至l碗時，加入紅糖30克，調勻煮沸即可。此方具有溫經通脈、化淤止痛的功效，適用於寒性痛經。

    烏梅紅糖飲：將烏梅、紅糖一起入煲，加水2碗，煎剩至大半碗，去渣溫服。此方具有補血止血、美膚養顏等功效，適用於少女月經過多或功能性子宮出血。

    黑木耳紅棗飲：將黑木耳、紅棗洗淨，紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。具有補中益氣、養血止血的功效，適用於月經過多、貧血及身體虛弱者。

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