第十一章 陪練1(1/2)

    等到梵浩真的和專業運動員一起訓練的時候，才知道想得太簡單。

    訓練從體能訓練開始的，李娜已經跑了十幾分鍾，現在梵浩跟在後麵繼續跑圈。餘教練要梵浩跟上節奏，梵浩剛開始還不明白，一跑起來才知道。

    首先勻速跑動，圍繞著半個網球場，實際可能隻有三十米的距離，每當轉到底線的時候，餘教練喊加速，李娜瞬間衝出去，也就是四五步的距離衝到底線的另外一側，然後降速轉彎，放慢節奏，梵浩第一時間沒有反應過來，結果差了一大截，趕緊加快跑過去。

    結果連續幾圈的熱身之後，餘教練喊，“這次加速一整圈，聽我口令。”兩個人頂清楚之後，突然喊到“加速”，倆人立即衝刺一整圈，“減速！”，李娜聽到口令慢慢降速，梵浩也跟著降低速度，結果一個邊線還沒跑完，餘教練的口令又響起，“加速！”，李娜在前麵立即加速，梵浩又被拉開三四步，還好梵浩身高腿長，一圈之後有跟上。

    梵浩第一次經曆這樣的體能練習，幾個衝刺之後就已經氣喘籲籲了，看李娜根本沒有吃力的樣子。又跑了幾次之後，梵浩開始出汗了，身體已經感到疲勞。餘教練雖然安排李娜的訓練，也看著梵浩的狀態，李娜的訓練量到了，就停下來進行下一項訓練。

    “現在開始放鬆，慢走一圈。”餘教練，“下一項折返跑，側身從底線跑到發球線，身體下蹲手摸到發球線後返回，在下蹲摸到底線後向球網方向，碰觸到球網後返回底線。”

    “梵浩能跟上嗎？”餘教練特殊問了一句。“嗯“，梵浩答應一聲，點點頭，沒有再話，因為梵浩覺得呼吸節奏不是很理想，調整一下。

    一圈走完，兩個人分別站到兩個區的底線，等待命令。“準備，調整呼吸十秒鍾。”餘教練，幾秒鍾後，餘教練喊：“出發”。

    梵浩這次反應還算迅速，第一組跟上節奏，兩人回到底線剛剛站好，餘教練又喊，“出發”，梵浩趕緊又動起來，結果忘記是到發球線，直接跑到了球網，才發現做錯了，沒辦法隻好直接回到底線，等著下一組。

    “注意力集中，十秒鍾準備，”餘教練，

    “三，二，一，出發！”

    “十秒鍾準備，”“出發！”

    “出發！”

    “三十秒放鬆，再來五組。”

    “出發！”

    ……

    第二項訓練結束了，梵浩已經覺得喘氣費力了。怎麽可能這樣呢？平時和教練訓練兩個多時也不會這樣啊？正在努力回複呼吸穩定梵浩聽到教練，“慢跑恢複，五圈。”然後返回看到李娜開始半場跑圈，梵浩咬咬牙也跟上去了。五圈下來，雖然呼吸還有點急促，但是身體感覺稍稍好了一些，不像剛才那麽疲勞的感覺。

    “下麵第三項，腳步訓練。”餘教練，然後拿出一個繩網鋪在地上，有點像孩子玩的跳格子的遊戲，但是每個格子都不是很大，連續十幾個格子。“李娜你先開始，梵浩看好再跟著練習。”

    李娜開始練習，三次之後餘教練才讓梵浩跟著練習，但是兩人離的較遠，差不多李娜跳到五六個格子之後才讓梵浩開始，怕梵浩剛練習出錯誤。梵浩第一遍沒有錯誤，但是速度就慢了很多，餘教練在邊上，“腳步對了，但速度太慢，加快一點。”梵浩第二次加快一些，還算順利做下來，餘教練又，“要用你最快的速度，然後保持正確，試一次。”

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