第20章 看我示範！(1/2)

    第20章  看我示範！

    王誌尚皺著眉頭，滿臉的嫌棄，衝一排排長開口道：“讓他們快下來，別丟人現眼！”

    “以班為單位，展開訓練，兩個小時後，我過來看訓練成果。”

    一排排長立正敬禮，大聲回答：“是！”

    王誌尚離開後，單杠上掛著的人，立馬跳下來，本來就吊不了幾秒鍾的人，也不再假裝努力往單杠上掛了。

    接下來便是分班訓練。

    王誌尚不在，新生們放輕鬆了很多，敢鬆懈對待了，也敢議論了。

    “老黑可算是走了。”

    “這個單杠也太磨手了。”

    “我感覺自己力氣也挺大的啊，怎麽一個也做不了？這不科學啊。”

    “……”

    林望的班長李星，集合他們班新生，準備訓練。

    “在訓練之前呢，我先來介紹一下單杠訓練。”

    “單杠訓練是非常簡單有效的訓練背部肌肉的方式，可以在較短時間內，有效提升上半身的力量。”

    “是體能訓練中重要的一部分。”

    “訓練一共分為八個練習，現在由副班長給你們做動作示範。”

    副班長被點名，他出列大聲喊道：“報告！”

    “班長還是你來做示範吧，我有聽過你單杠練習的大名，異常優秀。”

    “還是你來做示範更好。”

    李星點點頭，“也好。”

    “那就我來做示範，給這群小子開開眼。”

    他說完便來到單杠前，副班長和班裏其他人，都圍著站在周圍。

    副班在一旁配合著講解。

    “班長首先展示的是：一練習，引體向上。”

    “注意看班長的上杠動作，動作要領：提、屈、挺。”

    副班長講解完之後，班長李星開始做示範動作，雙腳並攏、屈膝半蹲、雙目注視單杠。

    腳下輕輕一蹬地麵，借力成功上杠。

    輕輕鬆鬆做了兩個引體向上，而後鬆手下單杠。

    副班長：“接下來班長示範的是：卷身上，它是在引體向上的基礎上，結合上舉大腿、腹部繞杠完成的動作。”

    李星再次上杠，率先做了一個引體上向的動作，當單杠拉到大腿根處，舉腿、轉動手腕，開始繞杠動作。

    繞杠動作完成後，班裏的新生不約而同的開始鼓掌。

    王達虎激動的拍手，興奮的說，“班長不愧是班長，就是有兩下子啊。”

    劉奕：“這個繞杠動作，我也會，但是像班長做的這麽順暢，我是做不到的。”

    王達虎撇嘴，調侃道：“快拉倒吧你，看俺的大胳膊，比你的粗多少，我一個都做不了，你能做得了？誰信啊。”

    劉奕攤手，“你愛信不信。”

    兩個人在吵吵鬧鬧，林望隨口插了一嘴，“單杠練習，不僅要看手臂的力量，更要看體重，以及全身的協調能力。”

    “達虎你雖然壯，可是體重比劉奕重不少，所以這個訓練，還真是他占據優勢。”

    “王達虎，看吧，是你不懂，不是我在吹牛。”

    劉奕連忙跟話，可算是有一個能懂他的人了。

    王達虎聽後，不好意思的撓撓頭，咧嘴笑。

    “看來還真是俺孤陋寡聞了。”

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