常做幹浴按摩功可預防流感：全身放鬆，兩手掌相互摩擦至熱，先在麵部按摩64次，用手指自前頭頂至後頭部、側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然後用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓前胸、腹背部，搓熱為止。

    【按摩太衝穴、腎俞穴和湧泉穴】

    按摩太衝穴緩解鬱悶：太衝穴是肝經的原穴，原穴的含義有發源、原動力的意思，也就是說，肝髒所表現的個性和功能都可以從太衝穴找到太衝形質。先按太衝，然後找痛點，沒有痛點，就向行間穴推。這樣做能給人注入能量，為人排解鬱悶，讓人心平氣和。按揉太衝穴的手法也要注意，重按有瀉的作用，輕揉有補的功效。

    一般按摩四五十次即可。

    按摩腎俞穴緩解腎虛、腰痛：腎俞穴位於第2、3腰椎間水平兩旁1寸處，兩手搓熱後用手掌上下來回按摩50—60次，兩側同時或交替進行。對腎虛、腰痛等有較好的防治作用。

    按摩湧泉穴緩解失眠：湧泉穴（見本書第41頁）位於足心凹陷處，為足少陰腎經之首穴。方法是用右手中間三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替進行，各按摩60—80次至足心發熱為止。能強筋健步，引虛火下行，對心悸失眠等有防治作用。

    【居家自療小雪時節易生的凍瘡】

    鮮生薑可防治凍瘡。生薑切片，在冬季容易生凍瘡的皮膚上反複塗擦，每天2—3次，連續塗擦12天，可防止新發或再發凍瘡。如已生了凍瘡（未潰破），可將生薑擠出薑汁，在鍋內加熱熬間，成糊狀，涼後塗抹於患處。每日2—3次，連續幾天即可減除症狀或痊愈。

    也可用刮痧療法治療凍傷。先刮拭脾俞、腎俞、命門三穴；接著刮拭外關穴；最後刮拭足三裏、絕骨、三陰交、太溪四穴。有健脾益氣、補精益髓、活血化瘀的功效。每個穴位要刮至出現痧痕為止。

    凍瘡發生後忌用火烤、熱水燙等加熱措施，禁冷水浴、捶打患處等。

    【小雪要預防冬季抑鬱症】

    小雪時節，天氣變化大，天氣陰冷，氣壓又低，人體缺乏足夠的光照，導致一部分人出現情緒紊亂症狀，即冬季抑鬱症，典型表現是毫無緣由的情緒低落。冬季人們最好是多到戶外活動和曬太陽，如果每天能堅持1—2小時的戶外活動，則基本上可以預防冬季抑鬱症的發生。

    隻要正確認知冬季對人們情緒的影響，科學安排好工作和生活，調整節奏，增進人際交往和感情交流，盡可能減輕或避免各種生活刺激事件的影響。通過增加戶外活動以增加冬季的光照時合理安排膳食，能有效預防冬季抑鬱症的發生。

    大雪溫補避寒，驅寒保暖有講究

    【黃帝內經大雪養生經】

    每年公曆12月7—8日，太陽黃經達255°時為大雪節氣。大雪，顧名思義，雪量大。大雪以後，各地氣溫顯著下降。江南進入隆冬時節，氣候溫和而少雨雪，平均氣溫較長江中下遊地區高2—4℃，雨量僅占全年的5%左右，偶有降雪。

    這個時節，老年人要防止摔傷，老年人摔傷以手腕、股骨等處骨折居多，雪天應減少戶外活動。

    飲食養生要注意養胃氣，晨起服熱粥，特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。晚餐宜節食。飲食忌黏硬生冷。

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