1．把下意識變成有意識，除了固定在某個時間和地點之外，絕不吃東西。

    2．隻要吃東西，就要專心致誌。

    3．用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。

    4．改變你的食物選擇，不買隨手可以抓到的東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。

    誤區六：進食間隔時間過長——中午一頓吃完了要到7，8點鍾才會吃到下一餐。

    進餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃，下午的時候應該吃一點東西，維持血糖水平和高的新陳代謝率，以避免接下來的一頓吃暴。

    誤區七：隻吃幾種減肥食品。

    限製食品種類會導致營養難以平衡，往往不能堅持，而導致前功盡棄；建議我們控製的隻是能量，食品種類應該盡可能豐富。

    誤區八：認為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料。

    世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果裏含有的纖維素等其他營養素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間盡量不要喝，而是食用新鮮水果。

    誤區九：喝水少——等到口渴了才喝水，害怕增加體重。

    最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運動則還要加量。淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇，無糖黑咖啡和紅茶幾乎不含能量，可以興奮神經，增加能量消耗。但空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激，要看體質而定。

    誤區十：缺乏纖維素——經常便秘，蔬菜水果沒時間買到或吃到。

    纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等複雜碳水化合物中。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。 本章已閱讀完畢(請點擊下一章繼續閱讀!)