要領：（1）起掌時勿聳肩；（2）向下落掌與呼吸相協調。
原理：此式中含三個樁法，以動入靜，以靜生動。掌心向下為陰掌，采大地之氣；掌心向上為陽掌，接天宇之氣。以氣貫百會，並且由上而下捋順內息。掌對大地上下合運，起到陰升陽降，陰陽既濟的作用。
第二式懷抱日月
兩掌心斜向內，由體前緩緩上抬，雙臂呈圓形如抱球，注意勿聳肩翻肘，雙臂上抬時輕輕吸氣。手臂抬至胸齊呈水平狀，兩虎口相對，雙臂呈弧形，目光內涵。保持此狀態靜立片刻，自然呼吸。兩臂緩緩外開，盡量向外。向後自然擴展，隨開臂而開胸、開肩，同時緩緩吸氣。雙臂仍保持水平，雙肘呈自然彎曲狀，目光平視。兩臂開至最大限度後，慢慢向前、向內合收，至抱球狀，隨合臂緩緩呼氣，合臂過程中目光在兩臂間平視，體察兩臂間的氣感。雙臂如此開合3次，然後由體前自然下落，回歸體側。
要領：（1）開臂時不可過於挺胸，下頜勿上揚。（2）肘、腕部始終保持鬆暢。
原理：本式有開胸理氣之效，臂與掌的開合十分容易體驗氣感。手指的不斷舒張，擺動調節了手三陰三陽經，帶動全身。練習久之，可覺全身內髒發熱。
第三式旋轉乾坤
雙手由體後自然上提，掌心向內輕扶於兩腎處，自然呼吸，意守兩腎。身體保持正直，沿順時針方向緩緩圓轉頭部9圈，目光垂收。再沿逆時針方向圓轉9圈。圓轉頭部時注意保持頸部以下的部位不做大的晃動。轉頭過程中自然呼吸。以兩腳心聯線中點為圓心，以掌推腰，沿順時針方向圓轉旋動9圈，再沿逆時針方向圓轉旋動9圈。旋動時上體隨腰胯的轉動自然俯仰，雙腳保持不動。圓轉腰胯過程中自然呼吸。以脊住為中軸，以頭引領身體向左後方緩緩轉動至最大限度，停頓片刻，再緩緩回轉，至正前方時仍旋轉不停，向右後方繼續轉身至最大限度，停頓片刻，再回轉。如此反複3遍。轉動身體時目光隨之向左右後方遠視，注意頭頸，不彎腰，雙腳不要移動。向後擰轉時吸氣，複原還中時呼氣。左右均同。身體還中，目光平視，意守兩腎。雙手扶腎部，上下揉摩21次，意注雙掌。摩完後雙手自然由體後下落，回歸體側。
要領：（1）以掌摩腎時效果應深達內裏，而非摩擦皮膚表麵。（2）頭、腰的轉動應均勻、圓潤，不可用僵力、硬力。
原理：轉頭放鬆諸陽之首府，轉腰牽動中軸及中心律樞紐。此式涉及身體的各個關節，使機體得到全麵的運動。
第四式推窗望月
雙手自體前沿中線慢慢捧起，掌心向上，十指相對，虎口張圓，掌心內含。抬手同時緩緩吸氣。手抬至胸部時，手臂內旋，翻轉掌心向下，目光垂收。雙掌輕柔下按，落至腹前，隨落掌緩緩呼氣。再翻掌向上，緩緩捧起。如前反複3次。捧掌至胸前，慢慢吸氣，隨捧掌重心自然移至右腿。左腳向左前方邁出，腳跟先著地，同時手臂內旋，翻轉掌心向外，重心逐漸前移左腳，踏實全腳掌，隨重心前移雙手緩緩向外推出，掌心朝前，掌指向上，輕輕呼氣。重心逐漸後坐移至右腿，同時將左腳尖抬起，兩掌隨之向內緩緩收回胸前，隨收掌輕輕吸氣。再將重心前移，並向外推掌如前，反複3遍。第3遍後移重心時，將左腳收回，順勢將重心移至左腿，右腳向右前方邁出，同時翻轉掌心向外推出。與左勢對稱練習，共推收3遍。右腳回落，雙手收回胸前，掌心向內，再翻轉向下由胸前沿身體中線自然下落至身體兩側。
本章尚未完結,請點擊下一頁繼續閱讀---->>>