（一）基礎訓練階段：主要任務是學習基礎理論知識，發展一般競技能力，提高協調性，掌握多種基本技術（條件反射學說告訴我們基本技術越全麵，建立條件反射越容易），利用輕器械（皮條、輕弓）學習射箭的基本姿勢，了解和掌握動作結構，建立正確的動作概念。
第一步：徒手按動作程序（站立→握弓→舉弓→開弓→靠點→繼續用力→撒放→結束→結束後的“反饋”）做基本姿勢練習。
第二步：利用皮條（由輕到重）做基本姿勢練習。
第三步：利用輕弓，每次拉弓的時間由3秒到5秒逐步延長拉穩定時間的基本姿勢練習。
第四步：利用輕弓（由35以下逐步增加重量）在5米距離對靶進行基本姿勢練習（包括“箭撒”）。
這是一種循序漸進，弓由輕到重，動作由易到難，負荷由小到大的訓練方法，能逐步增強運動員的本體感覺（弓感和肌肉感）體會身體各部位的用力，建立正確的動作概念。同時經過大量的技術動作與語言強化相結合的訓練，就能從心理上、生理上逐步適應訓練難度，讓運動員的技術水平在潛移默化中獲得提高，為第二階段的“競技提高”打下物質（體能與技術）基礎。
（二）專項訓練階段：主要任務是學習專項理論知識，加弧專項素質訓練，提高專項競技能力。
第一步：利用比賽弓（400以上）拉“穩定”和“繼續用力”訓練（堅持天天練）。
第二步：利用比賽弓在5米距離對靶“箭撒”訓練（天天練）。
第三步：利用比賽弓進行5米→10米→15米→20米→25米達標（各距離製訂技術指標）訓練（“升級”訓練）。
第四步：進行一定的遠程（50米以上）技術訓練。爭取參加一些比費（測驗）。
通過這樣的訓練，能從心理上和生理上逐步適應和各距離仰角的變化，增強距離感，提高綜合素質，有利促進技術動作形成動力定型和規範化、一致化。
（三）最佳競技階段：主要任務是堅持業務理論學習，熟悉比賽規則，爭取參加盡量多的比賽，促進技術動作的進一步鞏固和完善，建立正確的條件反射，創造優異成績。
第一步：利用非比賽期堅持前兩個階段基本內容的訓練，特別應進行近距離的“箭撒”訓練，保持全麵身體素質的訓練。
第二步：按比賽規則和規程要求進行係統訓練，努力提高技術水平。
第三步、爭取盡量多地參加國內外重大比賽，提高全麵競爭能力，創造優異成細。
通過此階段的訓練比賽，可以說動作技能已全部形成並精確化、自動化。運動員就應按照自己的特長持續訓練下去，特別是技術動作不宜再改動，否則已經形成的條件反射會遭到破壞而導致運動成績受阻。這一嚴重教訓值得每一個運動員和教練員認真吸取。
（四）競技保持階段：主要任務是進一步學習業務理論，積累比賽經驗，提高心理素質，保持專項競技水平，時間越長越好。
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