1．健身功效：長期持續性地緊張，會使緊張聚集很多，會導致緊張的身體更緊張。一口氣放鬆，會使全身都感到放鬆、舒服。短短幾分鍾會有舒展筋骨的功效。
動作：仰臥，閉目。兩腳張開比腰稍寬。手掌朝上，身體悠閑地與大地接觸；大吸口氣，停止吸氣後腳尖用力彎曲，接著小腿、膝蓋、大腿、臀部用力；呼出氣體，把手放在拇指中握緊拳頭；再一次深深地吸氣、停止。用力抬起臀部，使肩部貼近耳朵，臉部因為用力而扭曲的狀態；從腳尖到頭頂讓全身再一次緊張，保持3秒。呼氣，放鬆全身；閉目、把意識集中到腳尖，感覺心情放鬆。意識中按照順序依次放鬆腳掌、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、腿根；從臀部、腰部、背部、兩肩、腹部到胸部全體放鬆。接著，臂部從肩向下放鬆，從上臂、肘部、前臂、手腕到每根手指；接著，頭部、下顎、口部、臉部、眼部周圍、眼睛深處、太陽穴、額頭、頭部全部放鬆；充分體味全身的放鬆，保持5分左右。在心中緩慢地數5個數，之後睜開雙眼放鬆。
注意：緊張後放鬆可以明顯感覺到身體的變化，請充分體味放鬆的感覺。
2．方法：坐在椅子上，雙腿並攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1～2秒鍾。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什麽，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鍾。
功效：會使心情穩定愉快，感到很舒暢。
放鬆的重要性無論如何強調都不算過分，它們應當在瑜伽姿勢階段練習之前以及身體疲勞的任何時間內進行，以集中力量。人們常常以為自己已經完全放鬆了而實際上緊張仍存在於體內。通過瑜伽練習舒鬆感提高後，大腦內因平時精神刺激而積蓄的各種神經能量就容易消散掉，而這種力量在消散的同時，大腦和肌肉裏本來就有的生合正常的能力就容易生出來，實現全身的和諧。在當今的e時代人們處於眾多的緊張和焦慮之中甚至在睡眠中也很難放鬆。現代人所必須做的並不是從充滿剌激的人類社會回到大自然的荒山去生活，而是要喚醒人類本身內在的自然，這是最重要的。以下的這些瑜伽姿勢對這些身體急需得到休息的人員尤為有用。
3．仰臥完全放鬆式
技法：仰臥墊上，兩手放在身體兩側與身體平行掌心向上。雙腿稍微分開至舒適位置。閉上雙眼放鬆全身。盡量不要移動身體的任何部位即使出現不舒服。讓呼吸變得有節律、自然。讓思想意識到自己吸氣和呼氣。計數幾分鍾如果思想開始分散盡量把它拉回到數吸上來。倘如練習者能夠把意識集中在呼吸上幾分鍾身心就會慢慢的得到放鬆的。
呼吸：保持自然而有節律的呼吸。
時間：為適合個人所能有的時間，一般來說，時間越長越好。
意守：集中在呼吸和數息上。如果以完全放鬆式進行瑜伽，那麽將意識引向身體的各個部位。
效益：為整個心理——生理係統提供放鬆。
4．俯臥式
技法：俯臥墊上，兩臂前伸。用與上述完全放鬆式相同的方法放鬆全身。
呼吸：自然而有節律，舒緩而均勻。
時間：建議該式練習時間應越長越好。在體位姿勢練習前和練習中幾分鍾就足夠了。
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