一．運動要求，素質
1.身體協調性很重要，也講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的， 但如果天生就不好，那就有點“麻煩”了，一定得花大工夫好好練練身體協調性。
2.力量是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，永遠隻能停留在某個台階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全麵練習。
3.彈跳不是一定必需的素質，但對跑酷有很大幫助。
4.其實最重要的是，勇氣！每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。
除了自己戰勝心魔之外，還要到類似室內訓練館的地方練習，因為這種地方備有墊子，在練前空翻、後空翻、牆壁翻轉時，不容易受傷。
找到自信後，就可以出去實戰了。
二．簡單的動作要求及鍛煉方法基本，基本功：
1.韌帶要求——最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言；
2.彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛煉著地的準確性；
3.落地即起——十分強調距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作；
4.手／肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離；
5.準確／精確跳躍——鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的準確性；
6.翻牆——最基本的鍛煉。一陣輕鬆的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正麵雙手按跳上去和背坐式轉身上去的；
7.TIC-TAC——鍛煉時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前麵出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆麵，彈過去再繼續向前跑。整個過程隻能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過去；當跑步方向與牆麵平行，比如巷道裏邊，如果前麵路被擋住，則借助牆麵，在牆上跑幾步，然後落地繼續。
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