毫無疑問，步行是人最基本、最經濟也是最佳的運動方式之一。
步行沒有性別和年齡、時空、人數的限製，且不易有運動傷害，走路能愉悅身心、完美體形、提神健腦，同時自己也可以控製監測。步行也是最簡便易行的一種健身防老法，作為一項戶外活動，其鍛煉身心的作用完全可以和其他運動相媲美。所以說，步行是完美的有氧運動。
一個不經常運動的人如果每周步行20-30分鍾，堅持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以堅持得更久一些，這樣也可以達到鍛煉的效果。長期步行的人受傷幾率比跑步者要小，而且居住在大城市的人還可以用步行來節省時間，現在交通堵塞的情況越來越嚴重，上下班時以步當車既能達到健身的目的又免去塞車的煩惱。
上個世紀９０年代初，世界衛生組織關於２１世紀的健康箴言是這樣表述的：最好的醫生是自己；最好的藥物是時間；最好的心情是寧靜；最好的運動是步行。步行在我國民間早就流傳著相關的諺語，如“每天百步走，活到九十九”、“步行是百煉之祖”。人類生存最基本的能力就是走，看似簡簡單單的走路，在美國是全民運動，有5000萬人參與，在歐洲、在日本也得到了積極的推廣。倡導健步走的強身之道，如今已風行世界。
古今中外，堅持步行鍛煉強身健體的名人不乏其例。我國宋代文壇巨匠蘇東坡的健身良言是以步當車，散步逍遙；開國元勳聶榮臻元帥堅持爬山、散步，壽高93歲；法國哲學家盧梭說：“走，喚起和激勵我的思想”；德國哲學家康德每天堅持散步一小時，活到80歲。可見，步行鍛煉對益智延壽有著最佳的效果，所以，稱步行為“健康走”其意義就在於此。
益處之一：增強心肺功能
隻要路程合適，長期堅持步行上下班，可以增強心肺功能，改善血液循環，預防動脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進而降低血壓。堅持步行還能改善現代人運動不足的問題，進而控製血糖，預防糖尿病。
益處之二：保持良好體形
步行可促進消化液分泌，早餐後步行上班可加快消化和吸收，幫助代謝係統維持正常工作，從而保持良好的體形。專家稱，快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。世界衛生組織也認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。
益處之三：能夠解憂排壓
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，有利於提高工作效率。
益處之四：防治頸椎疾病
步行時如昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，有助於調整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。因為頭部重量約占體重的1/10 ，都由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。
益處之五：提高睡眠質量
每天堅持走路上下班，可提高夜間睡眠質量。另外，吃飯後、睡覺前走路也不錯，睡前走路有助於促進睡眠。
益處之六：預防骨質疏鬆
經常步行可增加鈣源的沉積，減少鈣的流失，從而使骨骼變得強健，降低患骨質疏鬆的可能性。
走（散）步是許多人所喜愛的一項既簡便又有效的健身方法。走步能增強心血管機能，改善血液循環。堅持步行鍛煉，有利於防治肥胖病。特別在空氣清新的戶外散步，還能改善人體神經功能，使大腦放鬆、精神愉快、陶冶情操，有助於消除疲勞，得到積極性休息，可提高工作效率。走步的方法是多種多樣的。
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