聖經說：健康是人生的第一大財富。誰都渴望健康，誰都想方設法使自己擁有健康的體魄。“生命在於運動”，這是人所周知的道理。那麽如何運動才能達到理想的健身效果呢？
無論是健康專家的鄭重敬告，還是美容專家的溫馨提示，運動起來成了當今女性健康生活和工作的靈丹妙藥。但是，運動也是一門科學，不是想起來猛跑兩步或瘋狂地遊上三天泳，搞得心髒狂跳不已，筋疲力盡，難以支撐。真正能給身體帶來健康的運動方式，是有氧運動！
那什麽是有氧運動？有氧代謝運動是指那些以增強人體吸入、輸送氧氣，以及對使用氧氣能力為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相等，即達到平衡。因此它的特點是強度低，有節奏，不中斷，持續時間較長。一般來說有氧運動對技巧要求不高，例如步行、跑步、遊泳、騎自行車、跳健身舞、滑雪等等。這些活動能有效的改善心、肺與心血管的機能，而這些器官的狀況對人的健康是至關重要的。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。
運動分為有氧和無氧，兩者之間有著很大的區別。
“有氧”運動與“無氧”運動的區別是就運動項目本身的性質而言。有氧運動屬於耐久性運動項目，是保持全麵身心健康最有效、最科學的運動方式。它是指增強人體吸收、輸送與使用氧氣為目地的耐久運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。
其運動特點是強度低、有節奏、不易中斷、持續時間長、易堅持，且方便易行。這種運動包括：步行、跑步、騎車、遊泳、馬拉鬆跑、越野滑雪、打網球等。在健美訓練中，韻律健美操以及跑步機、登山機、劃船器、滑雪機、拉力馬等器械上的運動均為有氧代謝運動。
無氧運動屬於力量性運動項目。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣少於所需的氧氣。它的特點是：運動強度較高、爆發力強、持續時間短等。這一運動包括：舉重、力量舉、短距離跑和遊泳以及田徑項目中的投擲等等。另外，有的健美項目也屬於無氧運動。
有氧運動的全名是有氧代謝運動，它必須具備三個條件：
1、運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供。
2、運動時全身大多數的肌肉群（2／3）都參與。
3、運動強度在低-中等之間，持續時間為15-40分鍾或更長。
輕微的運動不是有氧運動，隻有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。因此平時的散步、做家務等都不是有氧運動。
劇烈運動也不是有氧運動，劇烈運動由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這些運動就是無氧運動。這種運動容易導致肌肉疲勞不能持久。因此賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠等都不是有氧運動。
相對而言，無氧運動所需的能量由糖酵解係統供能，供能過程中不需要氧的參加，強度大，持續時間短，運動時心率一般在170-180次／分以上。如100-200米短跑等較激烈的運動都屬於無氧運動。
有氧運動的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、遊泳、騎自行車等。有氧運動更適合於全民健身。在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
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