腦力勞動者，是指較長時間使用大腦進行精神思維活動的人。這類人經常晝夜伏案，缺少肢體運動；姿勢單一，部分肌肉處於持續緊張狀態，氣血容易瘀滯，產生四肢關節病。尤其是過度使用大腦，腦部缺血缺氧，會產生頭暈、頭痛、心悸、失眠等症狀。因此，腦力勞動者養生的重點是運動肢節、養心健腦、心身兼顧。
1.加強健康教育
腦力勞動者文化水平較高，對於健康較為關注，對於健康教育的接受程度高，因此腦力勞動者高血壓病人的康複要積極通過健康教育，促使其自覺進行疾病康複。
此外，對35歲以上和腦力勞動、有高血壓家族、高血脂、高血糖、高黏血症的病人，首診醫生必須測量其血壓並記錄，以便早期發現高血壓病人。並定期監測血壓（至少每月1次），做到早發現早治療。
2.科學用腦
每次伏案工作不應超過2h，最好是每小時休息一次，每次10～15min。休息的方式，可以運動肢體，也可以連續進行深呼吸，或者閉目冥想。長時間進行腦力勞動時，應注意交替變換工作內容，如閱讀、朗讀、聽錄音、看圖像等活動交替進行，還可以選用輕柔舒緩的音樂作背景，以平衡左右腦的活動，減輕思維中樞的壓力。
3.居處適宜
大腦的耗氧量十分巨大，因此居處環境需要空氣流通，保證充足的氧氣供應。工作環境最好具備明暗適中的自然光線，工作場所要保持安靜，杜絕噪聲。此外，16℃左右的室溫最利於大腦保持清醒狀態。
4.食物補腦
脂肪、糖蛋白、鈣、磷等物質是大腦活動時必不可少的。核桃是傳統的健腦食品，含有磷脂、不飽和脂肪酸、鋅、錳、鉻等大腦活動不可缺少物質。經常食用可以健腦，防止腦動脈硬化。魚和貝類含有較多的不飽和脂肪酸，而不飽和脂肪酸是製造和維護腦細胞的重要原料，應多食。紅蘿卜含有豐富的維生素B1，而缺乏維生素B1的人，會發生思維遲緩和憂鬱症狀。菠菜含維生素A、維生素C，尤為重要的是它含有對大腦記憶功能有益的葉酸和維生素B6和維生素B12.此外，菠菜中還含有葉綠素和鈣、鐵、磷等礦物質，也具有健腦益智作用。海帶含有豐富的礦物質營養，如磷、鎂、鈉、鉀、鈣、碘、鐵、矽、錳、鋅、鈷、鉬等，有些是陸生蔬菜所沒有的物質，而且它還含有豐富的牛磺酸，對保護視力和維護大腦功能有重要的作用。此外，堅果仁、牛奶、蛋類、鮮魚、動物內髒及海產品中，含有神經活動不可缺少的鈣、磷、鎂，缺少時將發生神經過敏、失眠、記憶力減退、焦躁和痙攣症。鮮奶、鮮蘑、鮮肝、味精及其他鮮味食品中含有大腦思維活動所必需的穀氨酸。葉菜、粗糧、麥胚、豆類、酸奶、啤酒中富含對大腦物質能量代謝有催化作用的維生素B1、維生素B6、維生素B12，可增加腦力。適當進行藥膳食療可以促進血壓下降，恢複腦力。
5、運動按摩保健
體育運動跑步是最常選用的鍛煉項目，有助於改善血液循環狀態和內髒功能，從而保證大腦充足的氧氣供應。乒乓球、網球等球類運動可以提高大腦信息傳導、反饋的速度，從而增強大腦反應的敏捷性。根據個人身體狀況適當選擇，但是不可運動過量，要注意持之以恒。
頭頂按摩：以兩手搓頭皮，從前發際到後發際做梳頭動作。頭側按摩：用兩手拇指按住太陽穴，其餘四指從頭兩側由上至下做直線按摩。再按揉太陽穴，順時針與逆時針方向各數次。浴麵摩眼：兩手搓熱後，從上至下，從內至外摩麵數次，然後做眼部保健操，此法用於工作後大腦疲勞。