穴位跟筋脈，是寧紀學習內功的一大障礙。不過有這張穴位圖做參考，寧紀也總算是能夠開始研究那《養生訣》的第一章了。
倒是那《殺手劍》，寧紀並不著急。像這種高深的劍法，他自問自己擁有一定的內力之後再去學習的話，一定會事半功倍。在寧紀的武俠世界裏，高手過招，通常都是內力越高的人越牛逼。而任何招式，都是通過內力催發，才能激發它最大的威力。
而《養生訣》的第一章，對寧紀來說，並不算太難以理解。第一步，那就是要懂得大小周天的運行線路。這可馬虎不得。內息在身體的經脈內遊走，也是有一定規則的。萬一走錯了線路，就可能出危險。也就是俗稱的走火入魔。
寧紀可不想那種悲催的事情在自己身上發生，所以對大小周天的學習，他顯得格外用心，也更加地謹慎。
首先寧紀要學習的就是小周天的運行方法。小周天在運行時，姿勢是第一步。有正確的姿勢，運行小周天才能夠平衡暢通。如果經脈因為姿勢不對而形成堵塞，那必然會造成內傷。
而小周天的運行，遠遠要比大周天簡單得多。而大周天，則需要任督二脈全部打通之後才能完成，這也是寧紀目前所不具備的條件。所以他隻能先學習，如何運行小周天，然後再次基礎上，修煉出自己的內勁，感覺內勁在身體經脈內遊走的那種狀態。
而《養生訣》中提到。小周天，運行時采用的是臥式或者坐式。當然了，以寧紀以往對武俠以及影視作品的經驗來看，坐式更加符合他的標準。
而小周天運行時，需要意守丹田，自然呼吸，亦或者是腹式呼吸。這倒是跟專業學唱的那些歌唱家差不多。將就的就是一個丹田之氣。唱歌的人中氣要足，唱出來的聲音自然就會很厚，踏實，而不發虛。這中氣，指的也就是丹田之氣。而練內功，也是同樣的道理。
丹田之氣充足，並且有章法的在經脈內運轉，這才能給敵人造成傷害，能夠發揮出內功的威力來。內勁越是充足，內功的威力自然也就越大。這就是那些武俠當中，那些人老而成精的人物，往往內力都是十分渾厚，打遍天下無敵手的原因。當然了，那些逆天機緣輔助，靈丹妙藥不絕的那些不算在內。
而小周天運行時，氣沉丹田之後，就會產生一股熱流。普通人或許感覺不到，因為那股熱流可以忽略不計。而修煉內功時長的真正行家，才能真正切切地感覺到那股熱流之氣地存在。
這時候用意念想著這股熱流，跟隨著它，讓它沿著丹田部位往下延伸，直到會陰穴，再後流向尾閭穴，循督脈往上，經夾脊、玉枕到百會穴，然後再往下到下丹田，如此循環，便是小周天的功法。
了解到這些之後。寧紀就坐好了姿勢，開始了他第一遍地嚐試。
讓寧紀比較鬱悶的是，自己坐在那裏感受了半天，就覺得自己的小腹當中氣勁倒是挺足的，但那股熱流什麽的，卻不曾感覺到。直到半個小時之後，始終在尋找那股熱流的寧紀，才真真切切地體會到那股熱流的存在。
雖然很細微，甚至不注意就察覺不到，但總歸是讓他捕捉到了那絲感覺。這就好像是他在研究自己怎麽在湍急的河水中站立一樣。
寧紀心中一喜，難免有些得意忘形。呼吸的節奏一亂，那感覺就突然間消失不見了。
心中暗罵了一聲自己，告誡自己一定要沉住氣之後，寧紀再次閉上了眼睛，尋找那種微妙的感覺。再次捕捉到那股熱流的時候，又過了十分鍾。
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