這是米勒教官第一次帶著大家進行跑步訓練，赤木剛憲以為這個瘋狂的實驗家會在跑步中當中瘋狂的讓大家加練，但事實並非如此。
起初的600米，米勒教官帶著他的團隊不時的在記錄本上寫寫畫畫。
同時，米勒的訓練團隊在這過程中仔細教導了大家跑步的正確姿勢（抬頭挺胸，眼睛直視前鋒）和擺臂要領（前不漏肘、後不露手，自然隨著腳步擺動）。
過了600米，一位助教提著大喇叭開始提示大家可以差別化進行訓練，運動員可以提高或者降低自己的跑步頻率，一切以身體是否舒適為標準。
可以看的出，訓練營的有些孩子在暑期開始的時候並沒有堅持鍛煉自己的身體，當有工作人員提示可以自行安排前進速度後某些球員已經變快跑為快走。
到了3000米的時候，工作人員又開始提著大喇叭指揮所有的球員間歇性衝刺跑。
到了真正發力的階段，60個籃球手因為身體或者心理因素分成了4個團體。
得益於平時的堅持訓練，赤木剛憲在第一階梯跟其他籃球手鬥的不亦樂乎。
大家彼此都把對方當做潛在的對手，訓練當中沒有兄弟、沒有朋友、沒有老鄉，有的隻是互相競爭的對手。
5000米結束，工作人員開始讓大家放慢腳步進行放鬆和伸展。
赤木剛憲本以為接下來還會有其他的項目，但是米勒教官在在大家拉伸完畢後宣布移師到室內體育館。
早上一個時的跑步訓練被分成了幾塊，慢走、快走等熱身運動10分鍾，拉伸運動10分鍾，5公裏負重跑30分鍾，跑步後放鬆加拉伸10分鍾。
準備30分鍾，訓練30分鍾，55開，沒毛病。
巴裏脫下自己的負重衣一臉的意猶未盡：“這就完事了？”
這點訓練量對已經高四畢業的巴裏來也隻是剛剛開胃而已，這位球二代可是抱著一個很大的目的來訓練自己的。
加內特和赤木剛憲略微有些喘氣，但是他倆的情況屬於正常運動反映。
艾弗森放暑假後應該沒怎麽訓練，一整套運動下來他大汗淋漓，甚至他的腦袋上還冒出絲絲白煙，有點成仙的意思。
赤木剛憲雙手叉腰，第一雙方都處於一個磨合期，這個強度應該是蠻適中的。
在正式進行健身操訓練之前，米勒教官向大家進行了簡單的訓練項目介紹和訓練目的。
米勒教官的健身操來源於美國海軍陸戰隊的傳統體能訓練項目，當然赤木剛憲他們這群青少年不能跟軍人相比，他們所操練的健身操也被進行了科學的改良。
健身操訓練的目的是發展球員的肌肉力量和肌肉耐力，健身操訓練的要點在於一個動作堅持3-5秒。
其中，一個動作低重複次數訓練用於發展力量素質，高重複次數訓練用於發展耐力素質。
這一個時的健身操訓練中大家共進行了仰臥起坐和仰臥提腿、引體向上、阻力訓練、單腿半蹲和單腿提踵等項目。
聽起來這些動作都很耳熟，但是實際操練中的改良動作跟赤木剛憲腦海中的印象大相徑庭。
那些在跑步訓練中嫌棄運動量不夠的家夥，在這個環節他們充分理解了什麽叫做酸爽，每個人都是齜牙咧嘴的度過了這艱難的訓練時間。
當米勒教官宣布早上的訓練項目結束的時候，赤木剛憲有觀察到一些球員眼中喜極而泣的淚花。
“謝謝地，終於結束了！”
巴裏這位老大哥也忍不住發出了感慨，這些個訓練項目不僅累人，球員更是要一次次的挑戰自己的忍耐神經，能堅持下來的的球員都有一種重生的感覺。
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